ติดโซเชียล? ลอง แผนการ อดอาหารด้วยไฟฟ้า

เพื่อเชื่อมต่อถึงกัน พวกเราหลายคนเริ่มหลงใหลในเครื่องมือที่แพร่หลายเหล่านี้ รายงานสื่อสังคมออนไลน์โดย Sensis ในปี 2558 รายงานว่าเกือบครึ่งหนึ่งของชาวออสเตรเลียทั้งหมดเข้าถึงเว็บไซต์เครือข่ายสังคมอย่างน้อยหนึ่งแห่งทุกวัน รายงานยังพบว่าชาวออสเตรเลียใช้เวลาเฉลี่ย 8.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์กับ Facebook เพียงอย่างเดียว โดย 24% เช็คโซเชียลมีเดียมากกว่าห้าครั้งต่อวัน เจ็ดในสิบคนใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเข้าถึงบัญชีของตน

การใช้เวลามากเกินไป บ่อยครั้งซ้ำๆ และไร้จุดหมายบนโซเชียล

มีเดียอาจเรียกได้ว่าเป็นการเสพติด ในความเป็นจริง สื่อสังคมออนไลน์อาจถูกมองว่ากลายเป็นความคลั่งไคล้ในระดับชาติ และดูเหมือนว่าชาวออสเตรเลียจะเสพติด การเสพติดนี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะในออสเตรเลียเท่านั้นแต่ยังครอบคลุมไปทั่วโลก

หากคุณไม่แน่ใจว่าการใช้โซเชียลมีเดียของคุณกลายเป็นการเสพติดหรือไม่ ให้ทำ แบบทดสอบ มาตราส่วนการเสพติด Facebook ของ Bergenเพื่อหาคำตอบ

ค่าใช้จ่ายของการเสพติดนี้คืออะไร? ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีและความโดดเดี่ยวการถูกบังคับการตกเป็นเหยื่อความเครียด ความหดหู่และความ วิตกกังวลการชอบแสดงออกและ ชอบ ปฏิสัมพันธ์ออนไลน์มากกว่าปฏิสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริง

ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียที่เพิ่มมากขึ้น ปัญหาเหล่านี้จะไม่หายไปในอนาคตอันใกล้ ผู้คนกำลังพูดถึงวิธีที่เราสามารถปลดพันธนาการตัวเองจากสื่อสังคมออนไลน์

เมื่อสองสามปีที่แล้ว วิดีโอด้านล่างนี้โดย Coca-Cola ได้สร้างความสนุกสนานให้กับการเสพติดโซเชียลมีเดียของเรา และนำเสนอวิธีแก้ปัญหาแบบใหม่

ปลอกคออาจใช้ไม่ได้จริง แต่การเข้าใจการใช้โซเชียลมีเดียของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมการเสพติดและควบคุมเวลาของคุณได้อีกครั้ง

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการชำระเงินเพื่อช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้น มีแม้กระทั่งบริษัทออนไลน์ที่เสนอ แพ็คเกจ บำบัดการพึ่งพาสื่อสังคมออนไลน์ 12 สัปดาห์ ซึ่งช่วยจัดการการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต ดีกว่า – และถูกกว่า – เพื่อดำเนินการด้วยตัวคุณเอง สื่อสังคมออนไลน์อาจแพร่

หลายมากขึ้นในชีวิตของเราและสร้างนิสัย แต่แทนที่จะแสวงหา

สิ่งปลอบใจผ่านสื่อสังคมออนไลน์ เราสามารถใช้เวลาของเราอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกิจกรรมที่ทำให้พึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

ดังนั้นการดำเนินการฟื้นฟูบางอย่างอาจรับประกันได้ อาจถึงขั้น “อดอาหารทางอิเล็กทรอนิกส์”

วิธีถอดปลั๊กจากโซเชียลมีเดีย

การถือศีลอดหมายถึงการงดอาหาร การอดอาหารทางอิเล็กทรอนิกส์ (e-fasting) อาจถูกมองว่าเป็นการละเว้นจากอุปกรณ์และบริการอิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดีย

เพื่อยุติพฤติกรรมหมกมุ่นกับโซเชียลมีเดีย สิ่งสำคัญคือต้องพยายามงดเว้นหรืออย่างน้อยก็ควบคุมการใช้งานเป็นครั้งคราว

การเลิกใช้โซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิงอาจเป็นไปไม่ได้ แต่เคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปนี้ (โดยไม่เรียงลำดับ) สามารถช่วยบรรเทาการเสพติดโซเชียลมีเดียได้ในรูปแบบของการอดอาหารทางอิเล็กทรอนิกส์

1. งดเล่นโซเชียล

ตัดสินใจเลือกวันที่คุณจะงดใช้โซเชียลมีเดีย สิ่งนี้อาจเพิ่มความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้น แต่การหยุดเวลาจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมอื่นๆ ได้

หากคุณทำได้ในหนึ่งวัน ครั้งต่อไปลองสองวันหรือสุดสัปดาห์ เมื่อคุณกลับมาที่โซเชียลมีเดีย คุณสามารถสร้างรูทีนการเข้าถึงที่มีระเบียบวินัยได้ดีขึ้น

2. ควบคุมตนเอง

ตั้งกฎบางอย่างที่อนุญาตให้คุณเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาที่กำหนดของวันเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เรียกดูในเวลาจำกัดในตอนเย็น หรือไม่เรียกดูเมื่ออยู่บนเตียง

3. จำกัด การตรวจสอบบนโซเชียลมีเดีย

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบหน้าโซเชียลมีเดียต่อไปโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง อัลกอริทึมของฟีดโซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ใช้ติดใจโดยการฉายข้อมูลที่สูงขึ้นในฟีด โดยอิงตามการโต้ตอบที่ผ่านมาของผู้ใช้ นึกถึงการกระตุ้นให้ตรวจสอบไม่หยุดหย่อนและพิจารณาว่าเป็นเรื่องสำคัญหรือสามารถรอเวลาอื่นได้

4. ปิดการเตือนและการแจ้งเตือน

นี่หมายความว่าคุณไม่ได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับข้อความจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของคุณ การนำการแจ้งเตือนของคุณมาปรับใช้แบบดึงข้อมูลแทนวิธีการแบบพุชจะทำให้มีการขัดจังหวะน้อยลงเช่นกัน สิ่งนี้ควรลดความปรารถนาที่จะตรวจสอบโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง

5. ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากสมาร์ทโฟนของคุณ

หากการปิดใช้งานการเตือนและการแจ้งเตือนไม่ได้ผล ให้ลองลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากสมาร์ทโฟนของคุณ เนื่องจากคนส่วนใหญ่เข้าถึงแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียจากสมาร์ทโฟน การลบแอพเหล่านี้ออกจะทำให้เข้าถึงได้ง่ายน้อยลง จากนั้นคุณจะเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้จากคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเท่านั้น

สมดุล

เป้าหมายของการอดอาหารอิเล็กทรอนิกส์คือเพื่อให้คุณได้ชีวิตกลับคืนมา มีสมดุลของชีวิต และไม่ตกเป็นตัวประกันของสื่อสังคมออนไลน์

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารหรือการอดอาหาร ไม่มีสูตรใดสูตรหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน แต่คำแนะนำในการควบคุมตนเองและระเบียบวินัยที่ฉันระบุไว้ควรช่วยลดการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณได้ E-fasting มีศักยภาพที่จะกลายเป็นแฟชั่นใหม่เพื่อบำบัดการเสพติดโซเชียลมีเดียและล้างพิษให้กับชีวิตของคุณ

Credit : จํานํารถ